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ピラティスとは、体幹（胴体）部の筋肉を固定・安定させることによって姿勢の改善、筋力・柔軟性・バランスの向上 が期待できるものです。
身体の一部を鍛えるものではなく、優美さ、軽快さ、力強さを取り入れた全身エクササイズです。 |
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ピラティスでは正しく呼吸する事が何より大切です。
まずはじめに呼吸をマスターしましょう！
エクササイズ中はもちろん、日常生活の中でも無意識にこの呼吸法を実践できるようになるまでがんばってみてください(~_~)
▼注意点は下記参照 |
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| 1.鼻から吸って口から吐く呼吸 |
2.完全に息を吐き、吸う |
3.リズムは自分の深呼吸のペースで |
| 4.呼吸と動きの調和を意識する |
5.決して呼吸を止めないよう注意する |
6.
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吸い込んだ空気を胸と背中の隅々まで送ってあげるイメージで |
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全ての動きに目的を持って、意識的に行うことできちんと効果がでます。 |
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センタリングとは？？・・体幹（胴体の部分）に力を集中させること。
さまざまな動きを正確に行う為に、体幹を安定させることが大切です。 |
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どのように身体を動かしているのか意識しながら行うことが重要です。
イメージした動きを実践できるようになるとＢｅｔｔｅｒ！そのためには集中できる
環境（レッスンに参加する、家族や友達に動きをみてもらう）で行うと良いですね。 |
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勢いを付けて手足を動かしたり、正しいポジションを無視したりしては全くの無意味。
ケガの原因にもなるので、ひとつひとつの動きを丁寧に、コントロールして行いましょう！ |
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＊フローは①から⑤をすべて意識した上で、はじめて実現するものです。ひとつひとつの動きを滑らかに連携させるようなイメージです。 |
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