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斎藤ブログ~男は黙って減量編①~

2020年11月04日

皆さん、こんにちは^^

 

好きなカクテルは「ソルティドッグ」の斎藤 朝日です(笑)

 

 

さて、ダイエットを始めて順調に身体を絞ることができてきました。

 

欲を言えば「もっと筋肉量増えれば良いな」と思ってしまいますが。。。

 

 

水泳の方も練習にしてるので体力、パワー、スピードどれも良くなってきています。

 

現役の頃と比べるとまだまだですが、継続すれば超えれる気がしています( `ー´)ノ

 

 

 

さて、現在の身体のコンディションは

 

体重:71.9kg

 

筋肉量:59.9kg

 

脂肪量:8.6kg

 

です。

 

さらにここから筋肉量を維持したまま、いやむしろ強化しながら

 

脂肪量を減量していこうと思います。

 

目標は、「1ヶ月で体脂肪率9%(脂肪量6.48kg)」になることです。

 

そのためには運動だけでなく、食事面にも気をつけなければいけません。

 

なので、食事制限をします!

 

 

 

脂肪1kgをカロリーに直すと、

 

7000キロカロリーです。

 

消費カロリーよりも摂取カロリーが低ければ痩せていくのですが、

 

それが消費カロリーと摂取カロリーの差が累計7000キロカロリーになった時には

 

1kg痩せているということになります。

 

 

 

しかし、基礎代謝よりもカロリーが下回れば生きていけません(大げさに言いました(笑))

 

基礎代謝よりも多くカロリーを摂取しますが、

 

1日に消費するカロリーよりも低いカロリーでなければいけません。

 

運動強度や、生活スタイルによって1日の消費カロリーは異なりますが、

 

力仕事をされている人や、中強度の運動をされている方は、

 

「基礎代謝」×1.5 

 

すると1日の消費カロリーの目安が出ます。

 

 

私の基礎代謝は、「1738キロカロリー」です。

(1700とします。)

 

 

「1700キロカロリー」×1.5=2550キロカロリー

 

私は一日で2550キロカロリーを消費していることになります。

(あくまで目安です。)

 

 

1700キロカロリー以上、

 

2550キロカロリー以下

 

 

で食事を制限すると痩せるということです。

 

 

今回、「1ヶ月で体脂肪率9%(脂肪量6.48kg)」を目標としますので、

 

 

現在の脂肪量:8.6kg

 

目標の脂肪量:6.48kg

 

これを引くと、、、

 

8.6kg-6.48kg=2.12kg

 

となって、2.12kg減らせば目標の脂肪量になります。

 

これと、7000キロカロリーをかけると、、、

 

2.12kg × 7000キロカロリー = 14840キロカロリー

 

14840キロカロリーとなるので、これを1ヶ月(30日間として)割ると、、、

 

14840キロカロリー ÷ 30日間 = 494.6キロカロリー

 

494.6キロカロリーとなるので、それと1日の消費カロリーを引くと、、、

 

494.6キロカロリー - 2550キロカロリー = 2056キロカロリー

 

となり、、、

 

1日「2056キロカロリー」以下に抑えれば1ヶ月で目標に到達というわけです!

 

2056キロカロリーの中でもタンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル。。。

 

栄養のバランスを考えて、管理する必要があります^^

 

さて、この目標に到達できるのか楽しみにしていてください(笑)

 

挫折する可能性もあるので(笑)

 

応援おねがいしまーすっ!

 

 

Have a nice day~♪

 

 

 

 

 

 

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