Blogブログ

斎藤ブログ~漢は黙って減量編③~

2020年11月16日

こんにちは!

 

前回は、PFCバランスについてお伝えしました。

 

そもそも基礎代謝からわからないという方は、

 

「In body」で計測しましょう!

 

ビバには基礎代謝、筋肉量、脂肪量、体脂肪率が分かるすごい機械があるん

 

です(;゚Д゚)

 

しかも!

 

500円!

 

ワンコインで調べられるってなかなか無いのでぜひ、計測してください(笑)

 

 

 

 

さて、話は戻してPFCバランスですwww

 

前回、考えたPFCバランスは1日で摂取するものなので

 

それを「朝ごはん・昼ご飯・夜ご飯・間食」

 

それぞれに分けないといけません

 

だいたい割合としましては、

 

 

朝ごはんが、「3」

 

昼ご飯が、「4」

 

夜ご飯が、「2」

 

間食が、「1」

 

「3:4:2:1」

 

となるようにします。

 

計算しましょう(笑)

 

3+4+2+1=9

 

「2000キロカロリー」÷「9」=222.2222・・・

 

割り切れなかったので「222」としましょう(笑)

 

222×3=666

 

朝は最大666キロカロリーまで取れることがわかりました。

 

 

では、PFCでは、、、

 

 

タンパク質:560キロカロリー/140g

 

脂質:400キロカロリー/45g

 

炭水化物:1040キロカロリー/260g

 

まではわかっていますので、、、

 

上と同じように計算しましょう^^

 

計算したところ、、、

 

タンパク質:186キロカロリー/45g

 

脂質:132キロカロリー/15g

 

炭水化物:345キロカロリー/87g

 

このような感じになりました。

 

これになるように朝ご飯を考えていきます^^

 

夜ご飯や、昼ご飯も同じように計算していきますよ^^

 

今回は、省かせて頂きます(笑)

 

減量終了まであと少し!(;゚Д゚)

 

最後まで頑張ります!

 

それでは、

 

Have a nice day~(^^♪

キッズ:びばっこ倶楽部はこちら