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100mの課題

2012年02月17日

 こんにちは、松野です。

では100m自由形の今後の課題を書きたいと思います。

トータルの1分01秒45は現時点では力を出し切れたのではないかと思います。

しかし1分間泳いでいる中で色々焦りまくっていました(笑)

まず感じたのは・・・

 

脚がつかえていないこと。キックの爆発力がありません。

正直いうと下半身の筋力はインボディでは虚弱なんですよね(笑)

まぁ下半身の筋力トレーニングは1月中旬からはじめたばかりなので筋トレを続けていけば解消できるでしょう。

 

コアトレ(体幹)もまだまだ弱かった。

ラスト25m正直バテバテでした。

乳酸という疲労物質が溜まり、筋肉をうまく制御できなくなると・・・

泳ぎが大きくバランスを崩してしまいました。

まだまだ疲れた時に発揮できるほどではありませんでした。これも続けていけば変わっていくでしょう。

 

何よりもスピード練習が足りていませんね。

練習でスピードは出しますが、レースのスピードはレースでしか出していなかったんですよね。

しかも練習で全力を出して泳ぐのは最後の練習ばかり。

つまり疲れている状態でのダッシュのみ。

なのでレースでの最高スピードは練習では出せていませんでした。

その経験のなさがレースではでてしまいました。

極度の疲労状態に慣れておらず失速。

最高スピードでのターンは微妙に距離感があわない。

距離をあわせようとするからスピードを減速させていました。

これは練習の時にアップ後すぐスピード練習を取り入れなければなりません。

 

そして柔軟性もだいぶ改善されましたが、まだまだ綺麗なストリームラインには至っていません。

もっと改善できるはず。

 

そして筋力トレーニングも再開してまだ3ヶ月。

まだ現役時代には遠く及ばないですし、筋肥大トレーニングしかしていませんでした。

5月のレースにむけて、計画をたてたいと思います。

4月中旬までは下半身を含めて筋肥大トレーニングを行い、残り1ヶ月は最大筋力をあげて臨みたいと思います。

プライオメトリックトレーニングもできるぐらいにいじめておきたいですね。

 

そして週に1.5回しか泳げていませんでしたし、単純に練習不足ですよね(笑)

まだダイエットもして体も絞れるはず。

やはり体脂肪率とタイムの関係はあったみたいなので(笑)、もう少し絞ればそれだけでタイムは伸びるはず。

目標は12%台。

これだけ泳いでる中で思ったので、これがもしすべて改善できれば1分ぐらいは余裕で切れそうですよね(笑)

まぁ問題は計画力と実行力。

3月に1試合、4月に2試合、5月に2試合、6月に1試合に臨む予定なのでがんばります

今日はマニアックな話題ばかりでごめんなさい(笑)

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