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去年の今頃…

2020年06月25日

こんにちは~畠です!🐻

ブログではちょこっとお久しぶりです🐶

 

 

尻育の方ですが…

坐骨神経痛が気になってトレーニングは控えめでフォームローラーでのケアを多めにしていたので

特に目に見える変化はなしです…😂

 

前回のヒップリフトに続きもう一つ紹介します🍑

クラムシェルというトレーニングです🐟

クラムはクラムチャウダーのクラムですね

二枚貝のことです🐰

シェルは貝殻🏝

二枚貝の貝殻っていう名前のトレーニングです。笑

 

貝がパカパカしている状態をイメージしてもらうと動きが分かりやすいと思うのですが

このクラムシェルのパターンを2つご紹介します!✨

 

横向きに寝た状態で股関節を90°、膝関節を90°に曲げます👍

(この写真やと90°に見えませんが…)

そして上の足をかかとが離れないようにしながら上に開いていきます👏

貝がパカパカしているように!🌟

 

 

別のパターンではかかとがお尻と同じラインにくるところにおいて

膝は90°をキープしたまま①と同じようにかかと下のかかとにつけたまま膝を開いていきます。

 

 

どちらもお尻の外側をターゲットにしていますが、足を置く位置によって少し効く部分が変わってきます。

①ではお尻外側の真ん中らへん

②ではお尻外側の下らへん

です🏋🏻

 

フォームローラーでおしりをほぐして、

先日のヒップリフトのあとにこのクラムシェルをしています🍑

 

もう一種類あるんですがそれはまた来週お伝えしまーす😄

 

 

去年の今頃の写真⚽

京都サンガvsFC琉球のチケットを頂いたので観に行っていました!

写真わかりづらいけど…今や引退してしまった元日本代表の闘莉王選手です😁

 

ずっと中断していたJリーグももうすぐ開幕です!😊

早く試合も観に行けるようになればいいな~✨

 

 

ばいび~🍎

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