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田中です

2014年05月31日

皆さん、こんにちは。

ジムスタッフの田中です。

 

5月のゴールデンウィークも終わってしまいましたが、皆さんはどのような休暇を過ごされたのでしょうか。

長い休暇は確かにワクワクしますが、それが終わったあとにやってくる疲労感ややる気の減少気分というのはいったい何なんでしょうね。

ちなみに五月病というのをよく耳にされると思いますが、この時期は就職、進学といった新しい環境の変化に人間の精神がついていけずに起こる体調の不良や精神的な症状をいうのだそうです。

いわゆる新生活に馴染めずに起こる一種のストレスなのでしょうね。

今回は、私が日頃からやっているストレス解消法について紹介したいと思います。

 

(1)解消法その①(規則正しい生活習慣)

まずは、規則正しい生活習慣を送るように心掛けています。

こういう風に申し上げると、皆さんは例外なく「なんだ、そんなことか」と思われたかもしれませんが、

それが人間にとっての1番大切なことではないでしょうか。

よく体内時計という言い方をされますが、体内時計は、人の身体にあらかじめセットされているものであり、規則正しい生活を送ることが、自然の摂理に即しているのだと思います。

医学的には、人は朝の太陽の光を浴びてから14~16時間後に、睡眠薬としての役割を持つ「メラトニン」というホルモンが分泌されて眠りを促すそうです。

つまり、朝7時に起きたとすると、夜9~11時頃には眠たくなるのが、自然な状態ということです。

ちなみに、このメラトニンというホルモンは、朝の太陽の光を浴びないと分泌されないそうです。(だから、雨の日とかは気分が晴れないんでしょうか。)

ですから、徹夜が続いたり、昼夜逆転の生活をしている人は、メラトニンが分泌されないことから、不眠症の原因ともなるそうです。

以上のことをまとめると、朝目覚め、3食をきちんと食べ、夜には寝る、という当たり前の生活を送れば、ストレスは解消もしくは軽減できる、ということです。

 

(2)解決法その②(深呼吸)

自分でストレスが溜まっているなぁ、と感じた時は、いつでもどこでもとにかく深呼吸をしています。

深呼吸は、ストレス解消法の中でも、最も効果的で簡単な方法です。

深くゆっくりとした呼吸は、緊張を和らげ、精神をリラックスさせることが出来ます。

皆さんは、腹式呼吸というものをご存知だと思いますが、この呼吸法はとても簡単で、誰にでもできる

ストレス解消法です。

最もポピュラーな複式呼吸は、鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐くという方法ですが、ヨガなどは

鼻から吸って、鼻から吐きますので、呼吸方法は特にこだわる必要はないと思います。

また、ストレス解消のために散歩やウォーキング、座禅、ヨガなどでも効果的ですが、散歩や

ウォーキングなどの軽い運動をしている時に呼吸法も意識して行い、さらに坐禅やヨガなど瞑想している

時も、同時に呼吸法を意識してやることで一層のリラックス効果があります。

 

(3)解消法その③(涙を流す)

一口に涙と言っても、色々なタイプの涙があります。

普通、涙を流す時というのは、悲しいことがあったり、悔しい思い、痛い思いをした場合などがすぐに

思いつきますが、私がストレス解消法として効果があるなぁ、と感じるのは感動の涙を流すことです。

例えば、オリンピックなどで、選手が苦しい戦いをしている状況では、それを応援している観客も

選手が感じているストレスを共有しているといえます。

そして、試合が終わり、選手が試合に勝って喜びのあまり泣いている時や逆に負けて悔しくて泣いている

時など,応援していた自分も同じように熱い気持ちになっている場合があるのは、選手の思いに

共感しているからだと思います。

つまりは、感動して泣くことによって、同時に試合中のストレスも解消され、スッキリした気持ちに

なるということなのです。

また、映画やドラマを鑑賞して泣くことがあるのも同じ理由からです。

主人公やその他の登場人物に感情移入することによって、疑似体験をし、登場人物の気持ちに

共感することで涙が出てくるのです。

つまり、感動の涙を出すとストレスが解消されるというのは、それまでの緊張状態から涙を流すことで

副交換神経が刺激(つまりリセット)され、リラックス状態に移行するからだそうです。

 

今回は、私の実践しているストレス解消法について少しお話しさせて頂きましたが、この他にも

色々なストレス解消法はあります。

皆さんも自分流のストレス解消法を持っておられると思いますが、私のストレス解消法が

少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです。

人生は長いです。ストレスも溜まります。

しかし、ストレスと上手に付き合い、これを上手くコントロールしていくことが出来たら、精神的に豊かで

幸せな人生が送れると確信しています。

 

j次回のブログは 

フロントの望月がt担当します。

お楽しみに( ´艸`)ムププ

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