トレーニング科学①ランニングよりもウォーキング！？2020.01.23

こんにちは！！

ブログへの登場が久しぶりになってしまいました！

フロントの森山です(^^)ﾆｺ

 

大学３回生の生活もそろそろ終わろうとしています。

私は、大学で

『トレーニング科学』を専門に勉強しています。

トレーニング科学とは、、

簡単に言うと、「より効率の良いトレーニングをするには？」を追求するものです。

 

そこで、卒業までに

このブログで学んだ事を皆さんにお伝えできたらと思います！

 

～第１弾　ランニングよりもウォーキング！？～

ランニングとウォーキングは、代表的な有酸素運動です。

ランニングとウォーキングを比べると、

ランニングのほうがしんどいから痩せる。ウォーキングでは筋肉がつかない。

なんとなくランニング＞ウォーキングと思っている人がほとんどだと思います。

 

しかし　実は、

時速７キロで、ランニングとウォーキングを行い、

比較した結果、

エネルギー消費量は同じであることが分かりました！

 

さらに、それ以上(時速７キロ以上)の速さになると、

むしろウォーキングするほうがエネルギー消費量は大きくなる。

プラスで、筋肉もつく。

（ちなみにゆっくりのウォーキングは全く筋肉量を増加させないことが分かっています。）

 

ランニングは、体重の３倍が足膝に負担をかけますが、

ウォーキングは、体重とほぼ同じ負担である為、ケガもしにくい！！

 

しんどいという思いから、ハードルが高くて

なかなかランニングに取り組めない人は、

速い速度でのウォーキング(速歩)をおススメします！(無理のない範囲で！)

 

ちなみに

時速６キロ以上になると

歩いているよりも「もう走ってしまいたい」という衝動にかられます。

私もやってみましたが、

ずっと「走りたい！！」と思いながら歩いていました～

 

実践してみたら、教えてください(￣人￣)ｵ･ﾈ･ｶﾞ･ｲ♪