圧倒的に痩せる時間帯！？2020.02.20

こんにちは！

フロントたまにジムの森山です

今日も、びっくりな情報をお届けします(^○^)

 

トレーニング科学②　圧倒的に痩せる時間帯！？

朝、昼、晩

もし同じ運動量で痩せる時間帯があるならそうしたい。。。ですよね？

 

まず、こんな質問から！

ダイエットやトレーニングに励む皆さんは、こんなことをよく耳にしませんか？(･_･?)

「脂肪燃焼したいなら、有酸素運動を２０分以上続けましょう」

 

これは、間違いではありませんが、

エネルギーを脂肪からもらう割合が高くなるのが

運動開始からだいたい２０分ということなのです。

 

では、２０分になるまでは

体内の何からエネルギーをもらうか知っていますか？

 

それは、ずばり、、、糖

 

運動時には、体内の糖を利用しています。

 

つまり

体内の糖質が運動する事によって利用され、無くなっていくと

脂肪が使われるようになるという原理なんです。

(それまでにかかる時間がだいたい２０分)

 

なるほど～～

 

という事は、糖質が元々少ないときに運動すれば

すぐに糖質はなくなり、脂肪の利用が早くなり、より効率的に脂肪燃焼できるというわけです。

 

体内の糖質が１番少ない状態の時とは、、？？

それは、朝ごはんを食べる前の状態です。

食後に血糖値(体内の糖質量)が上がるのは有名な話ですが、

逆にいうと、食事と食事の間が長いほど、食べる直前の血糖値は低くなる。

 

朝食と昼食　vs　昼食と夕食　vs　夕食と次の日の朝食

 

１番前回の食事から時間の経っている朝食前は、最も血糖値が低い。

この状態で、運動するとすぐに体内の糖は枯渇し、脂肪を使わざるを得なくなります。

 

というわけで、

圧倒的に痩せる時間帯は、朝食前。

いち早く脂肪を落としたい人へ、参考になればと思います。

※実践する方は、水分を十分に取ってから！くれぐれも無理はしない様に！

 

朝食前にいきなりがっつり運動するのはハードルが高いなという方へ

・朝食前に少し家事をする

・昼食前、夕食前のめちゃくちゃお腹がすいている時間帯に運動する

などでも、効果あると思います(≧∇≦)

 

長くなってしまいましたが、、読んでいただきありがとうございました！（￣ー￣(–*）

 

つくづくトレーニング科学って面白いな～　(私だけ、、、、？)

次回も、よろしくです！