減量飯2023.03.20

こんにちは！高井です。

今回は僕の減量飯を紹介しようと思います。

 

 

紹介するその前に、そもそもなぜ減量するのかというと、増量するのが目的だからです。

現在、体重が約80KGほどで体脂肪率が15％ほどですが今年は今よりでかくなるのが目標になるのでここで一旦減量して増量に入ります。

まぁ、いっちょ前にこんなこと言うてますけど、たいして制限とかしてないから減量って言ってはいけないレベルやと思います(笑)

 

 

1枚目の写真が朝ご飯です。

オートミールを豆乳で一晩ふやかして、ヨーグルトとチョコレート味のプロテインを入れ混ぜます。

あとは、バナナや冷凍のフルーツ入れるだけ。

これで、200~300kcalほど。

2枚目の写真が昼ごはんです。

この写真だと胸肉100グラムほどですがいつもは300グラムは摂るようにしています。

あとはサラダとお米を摂っていますが、お米はもう少し食べています。

お昼でトータル1000kcalほど。

夜食までに団子もしくは、サツマイモ、プロテインも摂るので間食で200~300kcal。

あとは晩御飯で1000kcalほどですかね。晩御飯は好きなの食べてますよ！

ぼくは1日2800kcal摂っていいので減量時は100~200kcal少なくするようにしています。

 

 

 

 

減量時はこんな感じの食事ですね。

これで減らなければ有酸素いれていく流れになります。

4月入って変化なければ少しづつ有酸素入れていきます。

 

 

 

今日はここまで！

また、食事について書いてきますね！

最後まで読んで下さってありがとうございました！

 

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